بسياري افراد ترجيح مي دهند در خانه ورزش كنند يا زمان لازم براي رفتن به باشگاه را ندارند. از اين رو خريد تردميل يا دوچرخه ثابت مطرح مي شود اما سوالي كه بسيار پرسيده مي شود اين است كه آيا خريد دوچرخه ثابت بهتر است يا تردميل؟ براي رسيدن به پاسخ اين سوال بايد ابتدا بدانيم كه تردميل يا دوچرخه ثابت براي چه كساني توصيه مي شود و با مزايا و معايب آن نيز آشنا شويم. سپس مي توانم با توجه به هدف ورزشي كه داريم براي خريد دوچرخه ثابت يا خريد تردميل خانگي يا باشگاهي اقدام نماييم. با ما همراه باشيد تا به پاسخ سوال خود برسيد.

تردميل براي چه كساني بهتره؟

همه ما مي دانيم كه استفاده از تردميل خانگي براي دويدن در خانه در هر شرايط آب و هوايي بهترين گزينه است. قبل از اقدام به خريد تردميل خانگي بايد بدانيم كه آيا ما با اين شرايط جسماني مي توانيم از تردميل خانگي خود استفاده كنيم؟ در اينجاست كه اين سوال كه تردميل براي چه كساني مناسب است اهميت پيدا مي كند.

در واقع استفاده از تردميل براي كساني كه مشكلات زانو ندارند مناسب مي باشد. در صورتي كه دچار دردهاي كمر، زانودرد، آسيب هاي عضلاني، بيماري هاي قلبي، ديابت، فشار بالا و ساير بيماري هاي شايع هستيد توصيه مي كنيم ابتدا با كارشناسان و پزشكان مشورت كنيد و سپس براي خريد تردميل خانگي اقدام نماييد.

دوچرخه ثابت براي چه كساني بهتره؟

براي خريد دوچرخه ثابت بايد بدانيد كه دوچرخه هاي ثابت در دو نوع ايستاده و نشسته وجود دارند كه دوچرخه هاي ثابت نشسته فشار كمتري به كمر وارد مي كند. در كل خريد دوچرخه ثابت براي كساني كه مي خواهد عضلات لگن، ساق پا و چهار سر ران را تقويت كنند ايده خوبي است. اما كساني كه دچار مشكلات لگن يا كمر هستند بايد با مشورت با كارشناسان اطمينان حاصل كنند كه ورزش با دوچرخه ثابت براي آن ها مشكلي ايجاد نمي كند.

بررسي مزايا و معايب دوچرخه ثابت و تردميل

اگر تصميم داريد تردميل خانگي با دوچرخه ثابت بخريد بايد با مزايا و معايب هر كدام آشنا شويد تا انتخاب خوبي داشته باشيد. از اين رو در ادامه با مزايا تردميل، معايب تردميل، مزايا دوچرخه ثابت و معايب دوچرخه ثابت همراه ما باشيد.

مزاياي تردميل

1. با داشتن يك تردميل در گوشه خانه خود ديگر نگران دويدن و راه رفتن در روز هاي باراني يا روزهايي كه باران شديد است و حتي روزهاي آفتابي نخواهيد بود.

2. با استفاده از دستگاه تردميل شما مي توانيد تراكم استخوان خود را افزايش دهيد و همچنين بافت هاي عضلاني خود را تقويت كنيد.

3. در مقايسه با دوچرخه هاي ثابت، تردميل مزيت حركت بيشتر در طول تمرين را داراست. چه آهسته بدويد و چه با سرعت بدويد، معمولاً در طي يك ساعت 50 درصد كالري بيشتري نسبت به ثابت ماندن در دوچرخه سواري مي سوزانيد. اين به اين دليل است كه شما بيشتر از عضلات اصلي خود استفاده مي كنيد.

معايب استفاده از تردميل

1. در مواردي استفاده از تردميل نيازمند تحمل وزن مي باشد كه ممكن است براي برخي افراد نامناسب باشد. اگر اضافه وزن داريد بهترين تعادل را نداريد يا از آسيب هاي توان بخشي رنج مي بريد، تردميل ممكن است گزينه مناسبي براي شما نباشد.

2. عيب ديگر تردميل فضايي است كه بايد به آن اختصاص دهيد. تردميل با توجه به مكانيك و وزن و اندازه فيزيكي به فضاي خاص خود احتياج دارد. اگر فضاي خانه خود را محدود كرده ايد، سرمايه گذاري در تردميل نيز عاقلانه ترين تصميم گيري نيست.

3. در حقيقت تردميل گران قيمت است. نه تنها در مدل هاي مختلف از قيمت بالاتري برخوردار است بلكه شما بايد به طور دوره اي دستگاه را تعمير و نگهداري كنيد. در مقايسه با اين، دوچرخه ثابت ورزشي بسيار ارزانتر و نگهداري آن بسيار آسانتر است.

مزاياي دوچرخه ثابت

1. اگر تصميم بگيريد به خريد دوچرخه ثابت  داريد، نياز به پرداخت هزينه هاي بالا نداريد. شما مي توانيد يكي از بهترين دوچرخه هاي ثابت ورزشي موجود در بازار را با قيمتي نسبتاً مناسب تهيه كنيد.

2. اگر تمرينات سبك را ترجيح مي دهيد، ممكن است خريد دستگاه دوچرخه ثابت را ترجيح دهيد. دوچرخه ثابت براي تقويت عضلات پايين تنه و در عين حال كاهش خطرات مربوط به پوكي استخوان بسيار خوب عمل مي كند.

3. مزيت ديگر خريد دوچرخه هاي ثابت وجود گزينه هاي متفاوت است. مي توانيد دوچرخه هاي ايستاده، دوچرخه هاي خوابيده يا نوعي را كه احساس مي كنيد براي شما مناسب تر است، بررسي كنيد. برخي از اين دوچرخه ها داراي صندلي بالشتكي و ساپورت كمر هستند كه كار را براي مبتديان آسان مي كند.

4. در حالي كه يك دوچرخه ورزشي به اندازه دويدن روي تردميل كالري نمي سوزاند، شما مي توانيد در عين حفظ تناسب اندام از زمان استراحت خود استفاده كنيد به عنوان مثال هنگام دوچرخه سواري مي توانيد يك مجله يا كتاب بخوانيد  كه در غير اين صورت در تردميل امكان پذير نخواهد بود.

معايب دوچرخه ثابت

اگر شما علاقه مند به تقويت عضلات پاهاي خود هستيد، خريد دوچرخه ثابت كاملا منطقي است. با اين حال، شما از بقيه بدن خود غافل خواهيد شد. قسمت فوقاني بدن و هسته شما تمرين لازم براي افزايش قدرت، انعطاف پذيري، حالت دهي و تراكم استخوان را نخواهند داشت. همچنين در استفاده از دوچرخه ثابت كالري كمتري نسبت به تردميل خانگي مي سوزانيد.

با ورزش به وسيله دوچرخه ثابت نمي توانيد اندام هاي قلب را تقويت كنيد و تاثير ورزش هاي شما به عضلات نيم تنه پايين بدن محدود مي شود.

با اينكه قيمت دوچرخه ثابت از تردميل كمتر است اما امكان ورزش در حالت هاي مختلف را براي شما فراهم نمي كند.

فوايد دوچرخه ثابت براي زنان

استفاده از دوچرخه ثابت معمولا با هدف قدرت يافتن عضلات پا، ساق پا و آب كردن ران پا كاربرد دارد. خانم هاي خانه داري كه كمتر براي كارهاي خود از خانه خارج مي شوند يا به دليل نگهداري از فرزندان خود نمي توانند براي ورزش به باشگاه هاي ورزشي بروند مي توانند از دوچرخه ثابت استفاده كنند. درواقع با خريد دوچرخه ثابت، بانوان مي توانند با صرف هزينه كمي به اندام هاي نيم تنه پايين خود ورزش دهند و عضلات خود را در خانه قوي كنند.

براي لاغري شكم و پهلو تردميل بهتره يا دوچرخه ثابت

اگر مي خواهيد لاغر شويد و مي خواهيد از دوچرخه ثابت يا تردميل براي ورزش استفاده كنيد، تردميل را انتخاب كنيد. زيرا با استفاده از تردكميل خانگي كالري بيشتري مي سوزانيد. پياده روي و دويدن تمريناتي تحمل كننده وزن هستند كه بيش از فعاليت هاي غير تحمل كننده وزن مانند دوچرخه سواري، عضله را درگير مي كنند. هم چنين در استفاده از تردميل خانگي با هدف لاغر شدن، اندام هاي بيشتري تحت تاثير هستند. پس با خريد تردميل خانگي بهتر مي توانيد نتيجه بگيريد.

قيمت تردميل خانگي چقدر است؟

قيمت تردميل خانگي عامل كليدي در خريد تردميل مي باشد. براي خريد تردميل پس از اينكه همه فاكتورهاي خود را در نظر گرفتيد و به چند مورد دلخواه رسيديد بايد فيلتر قيمت را اعمال كنيد. نكته قابل توجه اين است كه هر دستگاه تردميل خانگي با توجه به مزيت ها و كارايي هايي كه دارد، قيمت متنوعي دارد. از اين رو براي خريد تردميل خانگي و اطلاع از قيمت هاي آن مي توانيد از فروشگاه هاي آنلاين خريد و فروش تردميل كمك بگيريد.

قيمت دوچرخه ثابت چقدر است؟

قيمت دوچرخه هاي ثابت در مقابل تردميل ها بسيار كمتر است. براي خريد دوچرخه هاي ثابت ورزشي نيز بايد مشخص كنيد كه دوچرخه ثابت ايستاده مي خواهيد يا نشسته؟ سپس با توجه به بودجه خود اقدام به خريد كنيد.

لاغري با دوچرخه ثابت يا تردميل ممكن است؟

دويدن روي تردميل يكي از موثرترين روش هاي از دست دادن چربي شكم است. با كمك دوچرخه ثابت و تردميل نه تنها كالري از دست مي دهيد و چربي مي سوزاند، بلكه بر چربي احشايي كه در زير عضلات معده قرار دارد نيز تأثير مي گذارد. با اين حال، براي از دست دادن و كاهش چربي هاي شكمي، عضلات ران و پهلو تنها خريد تردميل خانگي يا دوچرخه ثابت كافي نيست و نيازمند داشتن يك برنامه مناسب بدن شما مي باشد.

خريد تردميل اينترنتي

براي خريد آنلاين تردميل ابتدا به اهداف تناسب اندام خود بينديشيد. چه عملكرد ورزشي، سلامت عمومي و تناسب اندام مد نظر داريد؟  دانستن نحوه استفاده از تردميل مي تواند به شما در شناسايي مدل تردميل كمك كند. بعد، بودجه خود را در نظر بگيريد. سرمايه گذاري در يك تردميل گران تر، ساخت محكم تر، ضمانت طولاني تر قطعات، سطح كاركرد بيشتر، سرعت حداكثر بالاتر و شيب هاي تندتر را به شما تحميل مي كند كه ارزشش را دارد. اما اگر اهداف شما استفاده كم در طول هفته مي باشد، احتمالاً به همان اندازه با يك مدل ارزان قيمت نيز راضي خواهيد بود.

4 عاملي كه در خريد تردميل خانگي بايد در نظر بگيريد

چهار عاملي كه بايد در ذهن داشته باشيد چيست:

• اندازه. اكثر تردميل ها اندازه كمربند مشابهي دارند، به طور متوسط 77 اينچ طول و 35 اينچ عرض. تردميل تاشو هنگام نگهداري نصف طول آن خواهد بود.
• ارگونومي. اگر يك دونده هستيد، به طول كمربندي نياز خواهيد داشت كه گام شما را برآورده كند. در نظر بگيريد كه هنگام پياده روي يا دويدن تا چه اندازه بر روي دستگاه راحت هستيد. مدلي را انتخاب كنيد كه از نظر اقتصادي و زيبايي از نظر شما جذاب باشد.
• ويژگي هاي اتصالات تلفن هاي هوشمند، پورت هاي USB و اتصال اينترنت بي سيم از ويژگي هاي استاندارد بسياري از تردميل ها است.
• قابليت تنظيم سرعت تردميل ها: بيشتر تردميل ها حداكثر سرعت بين 10 تا 12 مايل در ساعت دارند. بعضي سريعتر پيش مي روند آنها معمولاً بين نمره 10 تا 15 درصد متمايل هستند، اما بعضي از آنها گراديان بيشتري دارند.

خريد دوچرخه ثابت از فروشگاه هاي اينترنتي

توجه به خريد دوچرخه ثابت به عنوان ابزاري براي ورزش كردن در خانه بسيار با اهميت است. براي خريد دوچرخه ثابت براي كسي كه به تنهايي از آن استفاده مي كند، خريد دوچرخه اي با كاربرد كم و قيمت پايين مناسب است. دوچرخه هاي ثابت نشسته يا خوابيده به دليل اينكه جايي براي لگن در نظر گرفته شده است براي كساني كه دچار كمردرد هستند يا نمي خواهند فشاري به كمر آن ها وارد شود گزينه بهتري است.

اما مهم ترين مسئله اي كه بايد بدانيد اين است كه اگر هدف شما كاهش وزن همراه با ورزش هاي هوازي مي باشد توصيه ما خريد دستگات تردميل خانگي به همراه خريد دوچرخه ثابت مي باشد. با اين دو دستگاه ورزشي مي توانيد تمرينات ورزشي را براي داشتن اندامي نرم و كاهش وزن انجام دهيد.