پيشگيري از سنگ كليه ، سنگ هاي كليه رسوبات معدني سختي هستند كه در داخل كليه هاي شما تشكيل مي شوند. هنگامي كه از مجراي ادرار شما عبور مي كنند باعث ايجاد درد طاقت فرسا مي شوند. تا 12 درصد از آمريكايي ها به سنگ كليه مبتلا هستند. و هنگامي كه يك سنگ كليه داشته باشيد، 50 درصد بيشتر احتمال دارد كه در 10 سال آينده به سنگ كليه ديگر مبتلا شويد.

هيچ راه مطمئني براي پيشگيري از سنگ كليه وجود ندارد، به خصوص اگر سابقه خانوادگي اين بيماري را داشته باشيد. تركيبي از رژيم غذايي و تغييرات سبك زندگي و همچنين برخي داروها ممكن است به كاهش خطر كمك كند.

چگونه به طور طبيعي از سنگ كليه جلوگيري كنيم؟

انجام اصلاحات كوچك در برنامه غذايي و رژيم غذايي فعلي شما ممكن است كمك زيادي به پيشگيري از سنگ كليه كند.

1. هيدراته بمانيد

نوشيدن آب بيشتر بهترين راه براي پيشگيري از سنگ كليه است. اگر به اندازه كافي آب ننوشيد، خروجي ادرار شما كم مي شود. برون ده ادرار كم به اين معني است كه ادرار شما غليظ تر است و احتمال كمتري دارد نمك هاي ادراري كه باعث ايجاد سنگ مي شوند را حل كند. آب نوشيدني معجزه آسا براي سنگ كليه .

ليموناد و آب پرتقال نيز گزينه هاي خوبي هستند. هر دو حاوي سيترات هستند كه ممكن است از تشكيل سنگ جلوگيري كند.

سعي كنيد روزانه حدود هشت ليوان مايعات يا به اندازه كافي براي دفع دو ليتر ادرار بنوشيد. اگر زياد ورزش مي كنيد يا عرق مي كنيد، يا اگر سابقه سنگ سيستين داريد، به مايعات اضافي نياز خواهيد داشت. با خريد آب بطري شده اطمينان حاصل كنيد كه آبي كه مي نوشيد سالم است.

با نگاه كردن به رنگ ادرار خود مي توانيد متوجه شويد كه هيدراته شده ايد يا خير – بايد شفاف يا زرد كم رنگ باشد. اگر رنگ آن تيره است، بايد بيشتر بنوشيد.

2. غذاهاي غني از كلسيم را بيشتر مصرف كنيد

رايج ترين نوع سنگ كليه، سنگ اگزالات كلسيمي است كه بسياري از مردم را به اين باور مي رساند كه بايد از خوردن كلسيم خودداري كنند. برعكس اين قضيه صادق است. رژيم هاي كم كلسيم ممكن است خطر ابتلا به سنگ كليه و خطر ابتلا به پوكي استخوان را افزايش دهد.

اما مكمل هاي كلسيم ممكن است خطر ابتلا به سنگ را افزايش دهند. مصرف مكمل هاي كلسيم همراه با غذا ممكن است به كاهش اين خطر كمك كند.

مكمل هاي كلسيم را خريداري كنيد.

شير كم‌چرب، پنير كم‌چرب و ماست كم‌چرب همگي گزينه‌هاي غذايي غني از كلسيم هستند.

3. كمتر سديم بخوريد

رژيم غذايي پر نمك خطر ابتلا به سنگ كليه كلسيمي را افزايش مي دهد. به گفته بنياد مراقبت اورولوژي، نمك زياد در ادرار مانع از جذب مجدد كلسيم از ادرار به خون مي شود. اين باعث افزايش كلسيم ادرار مي شود كه ممكن است منجر به سنگ كليه شود.

خوردن نمك كمتر به پايين نگه داشتن سطح كلسيم ادرار كمك مي كند. هر چه ميزان كلسيم ادرار كمتر باشد، خطر ابتلا به سنگ كليه كاهش مي يابد.

براي كاهش مصرف سديم، برچسب مواد غذايي را به دقت بخوانيد.

غذاهايي كه به دليل داشتن سديم زياد معروف هستند عبارتند از:

1. غذاهاي فرآوري شده، مانند چيپس و كراكر
2. سوپ هاي كنسرو شده
3. سبزيجات كنسرو شده
4. گوشت نمك سود
5. چاشني ها
6. غذاهايي كه حاوي مونوسديم گلوتامات هستند
7. غذاهاي حاوي نيترات سديم
8. غذاهاي حاوي بي كربنات سديم (جوش شيرين)

براي طعم دادن به غذاها بدون استفاده از نمك، گياهان تازه يا تركيبي از چاشني هاي گياهي بدون نمك را امتحان كنيد.

4. غذاهاي غني از اگزالات كمتر بخوريد

برخي از سنگ‌هاي كليه از اگزالات ساخته شده‌اند، تركيبي طبيعي كه در غذاها يافت مي‌شود و با كلسيم موجود در ادرار متصل مي‌شود و سنگ كليه را تشكيل مي‌دهد. محدود كردن غذاهاي غني از اگزالات ممكن است به جلوگيري از تشكيل سنگ كمك كند.

غذاهاي سرشار از اگزالات عبارتند از:

• اسفناج
• شكلات
• سيب زميني هاي شيرين
• قهوه
• چغندر
• بادام زميني
• ريواس
• محصولات سويا
• سبوس گندم

اگزالات و كلسيم قبل از رسيدن به كليه ها در دستگاه گوارش به يكديگر متصل مي شوند، بنابراين اگر غذاهاي پر اگزالات و غذاهاي غني از كلسيم را به طور همزمان مصرف كنيد، تشكيل سنگ سخت تر مي شود.